Москва
Пн - Вс, с 9:00 до 21:00
Как освещение влияет на качество сна

Как освещение влияет на качество сна

  • 20.02.2023
Вы с трудом засыпаете по ночам или просыпаетесь утром уставшим? Возможно, в этом виновато освещение вашей спальни.

Содержание

  1. Введение
  2. Наука об освещении и сне
  3. Советы по созданию благоприятной для сна среды
  4. Итоги

Введение

Вы с трудом засыпаете по ночам или просыпаетесь утром уставшим? Возможно, в этом виновато освещение вашей спальни. Освещение не только влияет на наше настроение и уровень энергии, но и играет важную роль в регулировании цикла сон-бодрствование. В этой статье мы обсудим, как освещение влияет на качество сна, и дадим советы по созданию благоприятной для сна обстановки в вашей спальне.

Наука об освещении и сне

Наука об освещении и сне

Наш цикл сна и бодрствования, также известный как циркадный ритм, контролируется небольшой областью в мозге, называемой супрахиазматическим ядром (СХЯ). СХЯ отвечает за регулирование выработки мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть. Воздействие света, особенно синего, может подавлять выработку мелатонина и нарушать цикл сна и бодрствования. Это происходит потому, что синий свет имитирует естественный дневной свет, который сигнализирует нашему мозгу о необходимости бодрствовать.

Синий свет не только нарушает выработку мелатонина, но и влияет на общее качество сна. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало, что воздействие синего света перед сном может уменьшить количество REM-сна, который является стадией сна, необходимой для физического и умственного восстановления. Это может привести к повышенной утомляемости, перепадам настроения и снижению когнитивных функций.

Советы по созданию благоприятной для сна среды

Советы по созданию благоприятной для сна среды

Избегайте синего света: для улучшения сна избегайте воздействия синего света в часы, предшествующие сну. Это означает отказ от электронных устройств, таких как телефоны и ноутбуки, а также от лампочек, излучающих синий свет. Вместо этого выбирайте лампочки теплых тонов с более низкой цветовой температурой.

Используйте теплое освещение: Теплое освещение, например, желтые и оранжевые тона, поможет создать в спальне уютную и расслабляющую обстановку. Выберите лампочки теплых тонов с более низкой цветовой температурой. Такой тип освещения также помогает снизить тревожность и способствует успокоению.

Установите диммерные выключатели: Установка светорегуляторов позволяет регулировать освещение в спальне в соответствии с вашими потребностями. Это может быть особенно полезно, когда вы готовитесь ко сну, так как вы можете постепенно приглушать свет, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать.

Затемненные шторы: Инвестиции в затемняющие шторы помогут отгородиться от внешних источников света, которые могут мешать вашему сну. Это может быть особенно важно для тех, кто живет в городах или вблизи уличных фонарей.

Заключение

итоги

Освещение играет важную роль в качестве нашего сна, и создание благоприятной для сна обстановки в вашей спальне может оказать значительное влияние на ваше общее здоровье и самочувствие. Следуя советам, изложенным в этой статье, вы сможете регулировать цикл сон-бодрствование и получать спокойный сон, которого вы заслуживаете. Не забывайте избегать синего света, используйте теплое освещение, установите выключатели с регулируемой яркостью и купите затемняющие шторы, чтобы создать в спальне благоприятную для сна обстановку. Эти простые изменения помогут вам наслаждаться более спокойным и восстанавливающим ночным сном.

Комментировать
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Подпишитесь на блог

Стоит посмотреть

Diadema U черное золото уличный настенный светильник GLYF-8046U Diadema U черное золото уличный настенный светильник GLYF-8046U Быстрый просмотр
Много на складе
7 000 ₽
  • 185 мм x 370 мм
0 / 0
Diadema H черное золото уличный подвесной светильник IP44 GLYF-8046H Diadema H черное золото уличный подвесной светильник IP44 GLYF-8046H Быстрый просмотр
Много на складе
6 590 ₽
  • 184 мм x 780 мм
0 / 0
Diver белый уличный настенный светодиодный светильник 1566 TECHNO LED Diver белый уличный настенный светодиодный светильник 1566 TECHNO LED Быстрый просмотр
Много на складе
4 530 ₽
  • 95 мм x 95 мм
  • Плoщадь освещения: 4 м²
0 / 0
Cветильник трековый однофазный Crystal Lux CLT 0.31 006 40W BL Cветильник трековый однофазный Crystal Lux CLT 0.31 006 40W BL Быстрый просмотр
Много на складе
2 090 ₽
  • 178 мм
0 / 0
Cветильник однофазный Crystal Lux CLT 0.31 001 60C2 WH Cветильник однофазный Crystal Lux CLT 0.31 001 60C2 WH Быстрый просмотр
Много на складе
1 600 ₽
  • 100 мм x 72 мм
0 / 0
Cветильник однофазный Crystal Lux CLT 0.31 001 60C2 BL-GO Cветильник однофазный Crystal Lux CLT 0.31 001 60C2 BL-GO Быстрый просмотр
Много на складе
1 800 ₽
  • 100 мм x 72 мм
0 / 0